Как похудеть и накачаться в The Sims 4: полное руководство по весу и мышцам

Многие игроки замечают одно и то же: сим начинает толстеть без видимых причин, или качок, которого вы старательно прокачивали месяцами, вдруг “сдувается” за пару игровых недель. Кажется, что-то идёт не так, но на самом деле всё работает по четким правилам. Просто игра нигде их не объясняет.

В этой статье разберём, как устроены жир и мышцы в The Sims 4: почему симы толстеют даже при “правильном” питании, какая еда на самом деле вредит фигуре, а какая нет, как работают тренировки и почему мышцы пропадают сами собой. 

Если вы хотите, чтобы симы худели, толстели или набирали мышцы осознанно, эта статья даст вам инструменты для этого. Какую еду выбрать, чтобы сим не поправился? Какие тренировки реально сжигают жир, а какие только выглядят спортивно? Как не дать мышцам исчезнуть? Разбираем всё это, плюс несколько неожиданных фактов, которые удивят даже опытных игроков.

Почему симы толстеют ни с того ни с сего

Первое, что нужно понять про The Sims 4: у симов нет метаболизма. В реальности тело тратит калории постоянно, даже во сне. Симы так не умеют. Калории, которые они получают из еды, никуда не деваются без физической нагрузки, просто копятся.

Отсюда классическая ошибка: многие думают, что если кормить сима только тогда, когда он голоден, он не будет толстеть. Эта гипотеза не работает. Но есть кое-что ещё интереснее: неважно, голодный сим или только что поел – порция спагетти прибавит веса ровно столько же в обоих случаях. Вес зависит только от того, что съел сим, а не от того, насколько он хотел есть.

Особенно заметно это на длинной продолжительности жизни. Пожилой сим, который давно не занимался спортом, будет тихо и стабильно набирать вес, просто потому что калории копятся годами.

Еда: калории и насыщение – это разные вещи

У каждого блюда в игре есть два параметра, которые никак не зависят друг от друга: калорийность (влияет на вес) и насыщение (влияет на шкалу голода). Высококалорийная еда может плохо насыщать, а низкокалорийная – отлично. Именно здесь кроется ответ на вопрос “почему мой сим толстеет, если я кормлю его только когда он голоден”.

Carl's Sim Guides на своем сайте не просто собрал калорийность блюд, но и посчитал для каждого коэффициент эффективности: насколько хорошо блюдо насыщает сима относительно того, сколько калорий приносит. Это даёт очень практичную картину.

Вот что из неё следует:

Хотите, чтобы сим не толстел – ищите блюда с высоким коэффициентом. Они хорошо насыщают и дают мало калорий, а значит, сим наедается без лишнего веса. Лучшие варианты по таблице – легкие салаты и простые блюда из базового меню.

Хотите поправиться – нужна еда с низким коэффициентом: много калорий, мало насыщения. Сим плохо наедается, ест чаще, и вес растёт быстрее. Торты здесь работают идеально: они очень калорийные и при этом почти не закрывают шкалу голода.

Сим слишком худеет от тренировок – компенсируйте нагрузку едой с достаточной калорийностью. Лучше выбирать то, что нормально насыщает, иначе сим будет есть слишком часто и перебирать.

Полную таблицу с точными цифрами для каждого блюда смотрите у Carl's Sim Guides в конце статьи.

Как симам похудеть

Важный момент, который многие упускают: силовые тренировки жир не сжигают. Они строят мышцы и всё. Чтобы убрать жировую прослойку, нужно кардио: беговая дорожка, бег трусцой, плавание.

Хорошая новость: поддерживать форму не так сложно, нескольких часов кардио в неделю достаточно, чтобы не набирать вес при нормальном питании. Беговая дорожка чуть эффективнее обычной пробежки, но разница небольшая.

Если хотите понять, что именно и насколько сильно влияет на жир и мышцы, загляните в шпаргалку fluffhq. Она построена не на ощущениях из игры, а на данных из тюнинг-файлов The Sims 4: fluffhq достала их через программу S4Studio и нашла там конкретные числовые параметры для каждой активности. Некоторые результаты реально удивляют: 

Велосипед почти бесполезен для похудения. Казалось бы, нормальное кардио, крутишь педали, должен худеть. Но по данным из кода эффект минимальный, а на мышцы влияния нет вообще. Один из самых разочаровывающих результатов в таблице.

Йога работает и на жир, и на мышцы одновременно. Это один из немногих “гибридов” в игре. Симы на коврике для йоги и худеют, и подкачиваются. Не сильно, но стабильно.

Скалолазание на горе Комореби – без эффекта. При этом скалолазная стена – один из лучших тренажеров в игре: огромный прирост мышц и приличное жиросжигание. Два похожих занятия, совершенно разный результат.

Тренировка со световым мечом – отличное кардио. Серьёзно. По жиросжиганию она на одном уровне с беговой дорожкой, а то и лучше. Мышц не дает, зато выглядит куда веселее.

Игры с мячом оказались одним из лучших способов одновременно похудеть и накачаться, потому что оба параметра меняются пропорционально.

Вуху в списке “без эффекта”. Без комментариев.

Как работают мышцы

Мышцы в Sims 4 – это отдельная скрытая характеристика, и главное её свойство: они убывают, если сим перестает тренироваться. Потеря оценивается примерно в 4% в день без нагрузки. Именно поэтому накачанный сим через несколько игровых недель без зала начинает “сдуваться”, это не баг, это механика.

При этом у каждого сима есть нижняя граница, которая задается при создании сима. Ниже неё мышцы не опустятся никогда. Если создали сима уже подкачанным, он не станет дистрофиком. Но если создали худого, долго прокачивали, а потом бросили, он вернётся почти к исходному состоянию.

Чтобы мышцы росли, нужны силовые тренировки. Причём доводить их до конца необязательно – прогресс идёт уже в процессе.

Что помогает быстрее добиться результата

Протеиновый коктейль. На пятом уровне навыка фитнеса открывается рецепт протеинового коктейля у барной стойки. Он даёт +50% к прогрессу от тренировок, пока сим активен. Удобно, если хотите поддерживать форму без ежедневных тренировок.

Черта «Высокий метаболизм». Она вдвое снижает набор жира от еды и ускоряет набор мышц – отличный вариант, если хотите спортивного сима без постоянных усилий.

Разовые зелья и сыворотки. Не самый реалистичный способ, но если нужно быстро изменить внешность сима, работает.

Баг, который объясняет “вечно стройного” сима

Если ваш сим ест всё подряд и не толстеет, возможно, дело не в везении. Carl's Sim Guides обнаружил, что у части блюд из дополнений прописана нулевая калорийность из-за ошибки разработчиков. Такая еда насыщает нормально, но на вес вообще не влияет. Это не задумка – просто кто-то в своё время забыл прописать нужные значения. Пока баг не исправлен, его вполне можно использовать осознанно.